ໜ້າກາກຕາໃດທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບການນອນຫຼັບຢ່າງເລິກ?

ການນຳໃຊ້ໜ້າກາກຕາເພື່ອການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບ

ການໄດ້ຮັບຄວາມງຽບສະຫງົບທີ່ມີຄຸນນະພາບເປັນສິ່ງສຳຄັນຕໍ່ການຟື້ນຕົວດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ຄວາມຊັດເຈນຂອງຈິດໃຈ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ. ແຕ່ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີຫຼາຍຄົນທີ່ພົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫຼັບຢ່າງເລິກ ແລະ ບໍ່ມີການຂັດຂວາງ. ຫນຶ່ງໃນວິທີແກ້ໄຂທີ່ຫຼາຍຄົນມັກລືມເບິ່ງຄືການນອນ ຫຼື ໜ້າກາກຕາ. ໜ້າກາກນອນຈະກັ້ນແສງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຮົບກວນ ແລະ ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມການນອນທີ່ມືດ. ແສງສະຫວ່າງທຸກຊະນິດ, ເຖິງແມ້ກະທັ້ງແສງຈາກໄຟຖະຫນົນ ຫຼື ໜ້າຈໍໂທລະສັບ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລົບກວນຕໍ່ເມລາໂທນິນ (melatonin), ຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບການນອນ ແລະ ວົງຈອນການນອນ. ມູນນິທິການນອນຫຼັບແຫ່ງຊາດ (The National Sleep Foundation) ໄດ້ດຳເນີນການສຶກສາທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເມື່ອລະດັບເມລາໂທນິນເພີ່ມຂຶ້ນ, ບຸກຄົນຈະນອນຫຼັບໄດ້ຢ່າງສະຫງົບ ແລະ ນານຂຶ້ນ. ແສງສະຫວ່າງທີ່ຍັງເຫຼືອອາດຈະເຮັດໃຫ້ຕາເມື່ອຍ ແລະ ໜ້າກາກນອນກໍສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເມື່ອຍນີ້ໄດ້. ນີ້ແມ່ນວິທີງ່າຍດາຍ ແລະ ມີປະສິດທິຜົນໃນການຍົກສູງຄຸນນະພາບການນອນຫຼັບ. ໜ້າກາກນອນຍັງສາມາດນຳໃຊ້ໃນຫຼາຍສະຖານທີ່, ເຊັ່ນ: ຢູ່ເຮືອນ, ໃນຂະນະທີ່ເດີນທາງ, ຫຼື ສະຖານທີ່ອື່ນໆທີ່ມີແສງສະຫວ່າງຮົບກວນ.

ດ້ານທີ່ສຳຄັນຂອງໜ້າກາກຕາລະດັບສູງ

ຄວາມສະດວກສະບາຍ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການໃຊ້ງານໂດຍລວມ ແມ່ນປັດໄຈຫຼັກທີ່ຕ້ອງພິຈາລະນາເວລາຊື້ໜ້າກາກຕາ ເພື່ອນອນຫຼັບຢ່າງລະອຽດ. ປັດໄຈສຳຄັນອັນດັບທຳອິດ, ວັດສະດຸຂອງໜ້າກາກ ຕ້ອງນຸ້ມ ແລະ ມີຄວາມສາມາດໃນການຖ່າຍເທສູງ. ເສັ້ນໃຍຝ້າຍ, ເສັ້ນໃຍໄໝ, ແລະ ເສັ້ນໃຍໄມ້ບຶງ ແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງຜ້າທີ່ອ່ອນໂຍນ ແລະ ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອຸນຫະພູມສູງເກີນໄປ ເຖິງແມ່ນຈະໃຊ້ເປັນເວລາດົນ. ເສັ້ນໃຍໄໝແມ່ນໂຕເລືອກທີ່ດີກວ່າເກົ່າ ເນື່ອງຈາກພື້ນຜິວທີ່ລຽບງາມ ຊຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການກະຕຸ້ນ. ຕໍ່ໄປ, ຂະໜາດຂອງໜ້າກາກຕ້ອງເໝາະສົມ. ໜ້າກາກຕ້ອງຄາບແໜ້ນພໍທີ່ຈະກັ້ນແສງໄດ້ທັງໝົດ, ແຕ່ກໍຕ້ອງພໍດີ ແລະ ບໍ່ແອອັດຈົນເຮັດໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈຍາກ, ເກີດຮອຍກົດ, ຫຼື ຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ຕໍ່ໄປ, ຄວາມສາມາດໃນການກັ້ນແສງຕ້ອງມີຢູ່. ເພື່ອການກັ້ນແສງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ໃຫ້ເລືອກວັດສະດຸທີ່ໜາ, ສີດຽວ, ຫຼື ຜ້າທີ່ຊັ້ນກັນ, ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີແສງລອກເຂົ້າມາຕາມຂອບ. ສຸດທ້າຍ, ບາງຕົວເລືອກທີ່ມີລາຄາແພງກວ່າຈະມີຄຸນລັກສະນະພິເສດ ເຊັ່ນ: ຖ້ວຍຕາ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເໝາະສຳລັບຜູ້ທີ່ນອນກັບຂ້າງ, ຫຼື ຜູ້ທີ່ໃສ່ຕາປອມ.

ຄຳເຫັນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ ຕໍ່ການເລືອກວັດສະດຸຂອງທ່ານ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຕົກລົງກັນວ່າການເລືອກວັດສະດຸມີຄວາມສຳຄັນຢ່າງຍິ່ງໃນການກຳນົດປະສິດທິພາບຂອງໜ້າກາກຕາ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດກ່ຽວກັບການນອນຈາກສະຖາບັນການແພດການນອນຂອງອາເມລິກາ ແນະນຳວ່າ ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ສາມາດນຳໄປສູ່ການອັກເສບຂອງຜິວໜັງ ແລະ ການເກີດສິວ, ການໃຊ້ເສັ້ນໃຍທີ່ສາມາດລະບາຍອາກາດໄດ້ດີ ແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນ. ຝ້າຍອິນຊີ ເຊິ່ງເປັນວັດສະດຸທີ່ບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການແພ້ ແມ່ນເໝາະສຳລັບຄົນທີ່ມີຜິວໜັງໄວຕໍ່ສິ່ງເຮັດໃຫ້ແພ້. ສຳລັບຄົນທີ່ເດີນທາງເລື້ອຍໆ ຫຼື ນອນໃນບ່ອນທີ່ອົບອຸ່ນແລະແອອັດ, ຄຸນສົມບັດຂອງເສັ້ນໃຍໄມ້ບຶງທີ່ສາມາດດູດຊືມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ແລະ ລະບາຍອາກາດໄດ້ດີ ແມ່ນເໝາະສຳລັບພວກເຂົາ. ເສັ້ນໃຍໄໝ ແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບທີ່ສູງກວ່າໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ດ້ວຍຄວາມສາມາດໃນການປັບອຸນຫະພູມໄດ້ດີ, ມັນສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຮ້ອນໃນຊ່ວງຮ້ອນຂອງລະດູຮ້ອນ ແລະ ສະໜອງຄວາມອົບອຸ່ນໃນລະດູໜາວ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຜ່ອນຄາຍດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນ, ນຸ້ມ ແລະ ພິເສດ. ມັນຍັງອ່ອນໂຍນຕໍ່ຜິວໜັງອີກດ້ວຍ. ນີ້ແມ່ນປັດໄຈເພີ່ມເຕີມທີ່ຄວນພິຈາລະນາເວລາເລືອກວັດສະດຸຂອງທ່ານ. ສຸດທ້າຍ, ພິຈາລະນາຄວາມທົນທານຂອງເສັ້ນໃຍ. ເສັ້ນໃຍທີ່ມີຄວາມທົນທານ, ມີຄຸນນະພາບສູງ ແລະ ຕ້ານທານການສຶກໄດ້ດີ, ສາມາດຮັກສາຮູບຮ່າງໄວ້ຫຼັງຈາກການຊັກຫຼາຍຄັ້ງ. ປະສົບການຈາກການໃຊ້ງານ: ການເລືອກໜ້າກາກຕາຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງວິຖີຊີວິດ

ໃນເມື່ອພິຈາລະນາຕາມຮູບແບບການດຳລົງຊີວິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ລະຮູບແບບກໍມີຄວາມຕ້ອງການຂອງຕົນເອງ ແລະ ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດຈະຂຶ້ນຢູ່ກັບການນຳໃຊ້ຈິງ ເຊິ່ງຍັງສະໜອງຕົວຢ່າງການນຳໃຊ້ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໜ້າກາກທີ່ມີນ້ຳໜັກເບົາ ແລະ ສາມາດພັບໄດ້ ເຊິ່ງສາມາດເກັບໄວ້ໃນກະເປົາຖືໄດ້ນັ້ນເຫມາະສຳລັບຜູ້ໂດຍສານທີ່ເດີນທາງດ້ວຍຍົນເປັນປະຈຳ. ໜ້າກາກທີ່ຖືກອອກແບບມາໃຫ້ເຂົ້າກັບຮູບໜ້າ ແລະ ມີສາຍຮັດທີ່ສາມາດປັບໄດ້ນັ້ນດີເລີດໃນການກັ້ນແສງສະຫວ່າງຈາກໜ້າຕ່າງຍົນ ແລະ ແສງໄຟທີ່ຕິດຕັ້ງຢູ່ດ້ານເທິງ. ຖ້າທ່ານພັກຢູ່ຫ້ອງທີ່ຫັນໜ້າອອກສູ່ຖະໜົນ ແລະ ຫຼັບນອນກັບຄູ່ຮ່ວມງານ, ໜ້າກາກທີ່ໃຊ້ໃນບ້ານທີ່ກັ້ນໄດ້ກວ້າງນັ້ນດີເລີດໃນການກັ້ນແສງສະຫວ່າງ. ພະນັກງານການເຮັດວຽກກາງຄືນຄົນໜຶ່ງໄດ້ກ່າວເຖິງໜ້າກາກທີ່ບຸດ້ວຍຜ້າຝ້າຍໜາ ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການນອນຫຼັບຂອງເຂົາໂດຍການກັ້ນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມືດ. ຜູ້ທີ່ນອນຫັນຂ້າງຈຳເປັນຕ້ອງໃຊ້ໜ້າກາກທີ່ມີວັດສະດຸຍືດຫຍຸ່ນທີ່ສາມາດປັບຕົວໃຫ້ເຂົ້າກັບຮູບໜ້າ ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການກົດທີ່ຕາ.

ຍີ່ຫໍ້ທີ່ທ່ານສາມາດໄວ້ວາງໃຈ ແລະ ມາດຕະຖານທີ່ພວກເຂົາປະຕິບັດຕາມ

ການພິຈາລະນາຍີ່ຫໍ້ໃນການລົງທຶນຊື້ໜ້າກາກຕາສະແດງເຖິງຊື່ສຽງ, ຄຸນນະພາບ ແລະ ຄວາມໂປ່ງໃສ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າເນື້ອຜ້າຈະບໍ່ມີສານເຄມີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເສຍຫາຍ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ສຳຜັດກັບຮ່າງກາຍຄວນມີຂໍ້ນີ້ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຈະບໍ່ເກີດການແຍກແຍະ. ຍີ່ຫໍ້ທີ່ດຳເນີນທຸລະກິດດ້ານອຸປະກອນຊ່ວຍໃຫ້ນອນ ຫຼື ອຸປະກອນດ້ານວິຖີຊີວິດມานາດົນແລ້ວ ມັກຈະຮັບຟັງຄຳຕິຊົມຈາກຜູ້ໃຊ້ງານ ແລະ ປັບປຸງການອອກແບບໃຫ້ດີຂຶ້ນ. ການຊອກຫາຍີ່ຫໍ້ທີ່ບອກຜູ້ບໍລິໂພກເຖິງວັດສະດຸທີ່ໃຊ້, ບ່ອນມາຂອງວັດສະດຸ ແລະ ວິທີການຜະລິດຜະລິດຕະພັນ ແມ່ນຍີ່ຫໍ້ທີ່ຄວນໄວ້ວາງໃຈ. ຄວາມໄວ້ວາງໃຈມາຈາກລາຍລະອຽດ. ຮີວິວໜ້າກາກຕາຈະບອກທ່ານວ່າ, ຖ້າມີຮີວິວຫຼາຍໆທີ່ເວົ້າເຖິງໜ້າກາກຕານຸ່ມ ແລະ ທົນ, ມັນກໍຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະໄວ້ວາງໃຈໃນການກັ້ນແສງ.

ຄຳແນະນຳດ້ານການໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການນອນຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອໃຊ້ໜ້າກາກຕາ

ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃຊ້ຜ້າປົກຕາໄດ้อย່າງມີປະສິດທິພາບ. ການໃຊ້ຜ້າປົກຕາຮ່ວມກັບວິທີການອື່ນໆ ເພື່ອຮັກສາສຸຂະອະນາໄມໃນການນອນ ສາມາດຊ່ວຍສ້າງສະພາບແວດລ້ອມການນອນທີ່ດີຂຶ້ນ. ໃຊ້ພັດລົມເພື່ອສ້າງສຽງດັງເຮືອນ, ແລະ ຮັກສາອຸນຫະພູມຫ້ອງໃຫ້ເຢັນເພື່ອການນອນທີ່ດີຂຶ້ນ. ອີກໜຶ່ງຄຳແນະນຳກໍຄື ຄວນລ້າງຜ້າປົກຕາເລື້ອຍໆ. ຕາມຄຳແນະນຳຂອງຜູ້ຜະລິດໃນການລ້າງ ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການເກີດແບັກທີເຣັຍ. ສຳລັບຜ້າປົກຕາທີ່ເຮັດຈາກເສັ້ນໃຍ, ການຊັກດ້ວຍນ້ຳເຢັນຮ່ວມກັບສະບູ ແລະ ແຫ້ງດ້ວຍອາກາດຖ່າຍເທົ່ານັ້ນ ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄຸນນະພາບຂອງເສັ້ນໃຍໃຫ້ຢູ່ຍາວນານ. ທ່ານຄວນປັບແຖບໃຫ້ເໝາະສົມ, ບໍ່ແໜ້ນເກີນໄປ ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການເກີດອາການເຈັບຫົວ. ຖ້າແຖບໂລ່ງເກີນໄປ, ແສງສະຫວ່າງຈະສາມາດສະແດງເຂົ້າມາໄດ້. ສຸດທ້າຍ, ລະບົບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການປັບຕົວເຂົ້າກັບຜ້າປົກຕາ. ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ໃຊ້ບາງຄົນອາດຈະເຫັນຜົນດີຂຶ້ນທັນທີ, ຜູ້ໃຊ້ຄົນອື່ນອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການປັບຕົວ. ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມເຊື່ອມໂຍງການໃຊ້ຜ້າປົກຕາກັບການນອນທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະ ທ່ານກໍຈະເລີ່ມນອນຫຼັບໄດ້ໄວຂຶ້ນ.